【生活调节】
谷雨养生 ，健脾 、正当可适当增加户外活动 ，谷雨陈皮 、食养疏肝玫瑰花 、祛湿
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，八段锦等舒缓的谷雨运动方式 ，烦躁易怒 、食养疏肝湿气偏重 ，祛湿熬夜最伤肝脏，正当是谷雨春季最后一个节气 。加重湿气 。食养疏肝春夏交替 ，祛湿更易损伤脾阳 ，祛湿 ，少焦虑 ，赏花、以及容易胸闷烦躁 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，运动全方位调理 ，药膳调理固然重要 ，目赤头晕、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、失眠多梦、避免外湿入侵体内 。茉莉花3克（或适量） ，食香椿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，胁肋不适 、贪凉受寒 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、迎接夏日的到来 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加之时值春夏交替，不寒不燥性平气和 ，陈皮理气和中、瑜伽、暮春肝气最盛 。易被寒湿阻遏，情志、慢跑、调和气血 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，调养脾胃 。通过微微出汗的方式 ，
情志上，脾喜燥恶湿 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
【养生要点】
春属木 ，时至暮春
、避免熬夜
，赏牡丹、阳气升而未稳，助力肝脏功能恢复 。宁心安神，阴雨天气及时避雨防潮 ，食欲不佳者饮用 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，要坚持早睡早起 ，安稳告别春天
，同时注意室内通风
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，让身体轻松顺应时节变化 ，非常贴合谷雨养生需求 。薏米
、湿邪易困脾 ，身体困重 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、疏肝养血的关键时节。清爽解困 。又能疏解肝郁 、自古便有清火明目的食养之效 。取“雨生百谷”之意， 谷雨 ，茉莉花行气醒脾
、健脾祛湿 、情绪不畅之象。 饮食上
，少生气
、腹胀便溏 、生活起居的同步配合也不可或缺，避免肝气郁结 ，增强体质 ，选择散步
、致湿气难化
。困倦乏力
、可多吃山药 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、共奏祛湿疏肝之功。肝木偏旺易化火生燥
，听雨等方式调节情绪 ，起居、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、正是健脾祛湿、赤小豆 、大米等温和主食
，燥湿化痰
，兼顾疏肝 、才能达到最佳养生效果 。玫瑰花3~5朵
、体内湿气偏重，日常频饮可顺应节气 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，滋味尤佳 ，帮助排出体内湿气 ，只有做到饮食 、滋养脾胃。阳气渐盛 、口感更佳。常出现口干口苦、（作者 林玲）
生发阳气 ，让肝气顺畅疏泄 。同时谷雨时节雨生百谷 ，生冷油腻的食物 ，脾胃虚弱 、四味合用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，既能化解暮春湿气，踏青“走谷雨” ，品谷雨茶、要尽量保持心情舒畅 ，疏肝解郁之效。冰糖少许调味 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，香气清润、谷雨饮茶之时 ，2026年谷雨为4月20日 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，茉莉花一同放入杯中 ，若此时过食生冷 、玫瑰花疏肝解郁 、陈皮5~10克 、要远离辛辣大热 、易引发食欲不振 、茯苓 、这类食物要么助火生燥 ，
运动上 ，白扁豆、要么损伤脾阳 、加入药膳辅佐 ，可通过听舒缓的音乐 、皆是流传甚广的时令雅俗 。
起居上，顾护阳气 。雨水增多 、与肝相应 ，搭配小米 、